Personal Trainer
&
Fisiologista
VEJA PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS
PARA RESULTADOS NO TREINAMENTO DE FORÇA/RESISTIDO
PRINCÍPIOS DA EDUCAÇÃO FÍSICA PARA O TREINAMENTO DE FORÇA/RESISTIDO (a clássica musculação):
1 – INDIVIDUALIDADE: Cada um é cada um. Cada um tem sua Genética (30%) e sua história de vida (70%), o FENÓTIPO. É a interação dos seus genes, de como você nasceu, com o meio ambiente, alimentação, doenças adquiridas, prática de atividades físicas, exercícios, esportes, lesões, enfim, a vida. Assim não podemos comparar nem gêmeos idênticos (vide documentário do NetFlix).
2 – ADAPTAÇÃO: O corpo humano trabalha constantemente em processo de adaptação de todos os seus sistemas, PARA O BEM OU PARA O MAL. Assim após todo esforço planejado, bem executado, com boa Cinesiologia e Biomecânica (ciências fundamentais a musculação), a ADAPTAÇÃO NEUROMUSCULAR acontecerá. A velocidade disso depende de vários fatores inclusive da carga genética também. Assim é fundamental acompanhamento profissional para não “adiantar o rio”. Por isso muitos desistem por conta de lesão, frustação com calendários “impossíveis”, opiniões não técnicas etc.
3 – SOBRECARGA: para que a Adaptação continue é fundamental haver revisão constante das variáveis do Treinamento Resistido como intervalo entre os exercícios e intervalo entre as séries, Densidade, Tipo do exercício, Frequência, Duração de cada repetição principalmente e resumindo em tudo no VOLUME & INTENSIDADE.
Resumindo, se você parar o corpo para. Se acomodar até perderá suas conquistas, seja emagrecimento ou hipertrofia.
Lembre então que especialmente para combater a perda de massa muscular com a idade (Sarcopenia) é fundamental o Treino Resistido.
Para Hipertrofia o Treino de Força é a OPÇÃO conjugado claro e sempre, para Emagrecimento vale o mesmo contudo PRIORITARIAMENTE (estou lançando um livro sobre em 2024) também o Treino de Força. Por quê? Ora se você tem músculos, seu corpo trabalhará para “queimar” gordura até você dormindo sabia? Assim o ideal para emagrecer é o Conjugado (Hit, aeróbio, correr, nadar, pedalar etc. com Treino de força). Se não houver tempo, faça sim o aeróbio, mas priorize TREINAR seus músculos que você terá mais resultados.
Espero ter ajudado e para saber mais você poderá acompanhar sempre novos artigos científicos e estudos e vamos treinar porque a HERANÇA MUSCULAR é a melhor que você pode deixar para sua melhor idade, SUA FUNCIONALIDADE dependerá exclusivamente de sua Massa Muscular conquistada AGORA!!! HOJE!!!!
José Ricardo Pimentel é Fisiologista
Registro Profissional CREF 068227-G/RJ
